
Ja sigui perquè fa fred i caminem encongits o per males postures quan treballem a l’ordinador o si tenim feines amb moviments repetitius, l’hivern és època de contractures, tot i que a l’estiu amb els aires a condicionats també en tenim però potser menys ja que la temperatura ambiental és més alta.
Les tendinitis en canvi persisteixen tot l’any.
#tendinitis #contractures #escalfor #fred #olidesèsam #llaurer #romaní #gaulteria #alfàbrega #pilates #ioga #estiraments #acupuntura #magnesi #vitaminaB
En quant a les contractures, hi ha vàries coses a fer per intentar evitar-les: anar a l’osteòpata o al fisioterapeuta regularment, ser conscients i millorar postures, fer exercicis a casa, pilates, ioga, estiraments, acupuntura... ben segur que vosaltres coneixeu aquests hàbits i alguns més.
L’escalfor local també va bé, però heu d’anar amb compte amb el següent :
1- Si feu servir ampolla d’aigua calenta, heu de recobrir-la sempre amb una tela ( coixinera, tovallola...), en cap cas es pot posar directament sobre la pell ni mai més de 10 minuts. De la mateixa manera heu de vigilar amb la temperatura.
2- Si feu servir manta elèctrica (esterilla en castellà) el mateix, poseu-vos una samarreta o pantaló fi per tal de que no us toqui directament a la pell i no la feu servir mai més de 10 minuts.
Les cremades que poden ocasionar no són poca broma.
Per contra l’escalfor a les tendinitis no li va gens bé, s’hi ha d’aplicar fred però també heu d’anar amb compte ja que pot cremar.
Tingueu la precaució d’embolicar la bossa de gel fred o la de pèsols amb una tela (tovallola, drap, coixinera), no l’apliqueu mai directe ni més de 10 minuts.
De tota manera, no farà nosa tenir un oli de massatge descontracturant per aplicar-vos varies vegades al dia, sobretot una abans d’anar a dormir.
Consulteu al metge, fisioterapeuta o osteòpata primer de tot per tal de descartar alguna lesió més seriosa.
Recepta 1:
Podeu fer-la de dues maneres: o bé agafeu una crema corporal que sigui el més neutre possible o bé amb oli vegetal de sèsam.
Agafeu un pot, preferiblement de vidre, amb tapa de rosca. Esterilitzeu-lo bé. Un cop sec hi aboqueu 98 g de la crema que hàgiu triat (recordeu que el més neutre possible i sense aroma),
Tot seguit:
- 1 ml d’oli essencial de Romero qt alcanfor (rosmarinus officinalis qt alcanfor)
- 1 ml d’oli essencial de llaurer noble ( laurus nobilis)
Barregeu i etiqueteu correctament.
No ho deixeu a l’abast dels més petits.
Posologia:
3 massatges al dia a la zona adolorida 1 abans d’anar a dormir.
Recepta 2: Amb oli vegetal de sèsam:
Agafeu una ampolla, preferiblement de vidre amb tap d’esprai. Netegeu-la i esterilitzeu-la bé.
Un cop seca hi aboqueu 98 ml d’oli vegetal de sèsam i afegiu:
- 1 ml d’oli essencial de Romero qt alcanfor (rosmarinus officinalis qt alcanfor)
- 1 ml d’oli essencial de llaurer noble ( laurus nobilis)
Barregeu bé, etiqueteu i no el deixeu a l’abast dels nens.
Posologia: la mateixa que amb la crema.
Advertències per les dues receptes: les dones embarassades i els menors de 12 anys no la poden fer servir.
El magnesi i la vit. B ajuden molt amb les contractures. Al mercat hi han comprimits compostos de magnesi, vitamines i minerals. De tota manera si en voleu prendre, recordeu que poden interaccionar amb medicació que ja us prengueu de base. Jo us recomano que consulteu un especialista.
En cap cas les receptes substitueixen una visita a l’especialista.
Les tendinitis
Consulteu a l’especialista per descartar lesions més greus.
Intenteu identificar la causa i poseu tot els remeis possibles per revertir-la.
Recepta 1:
Amb una crema el més neutre possible i sense aroma.
Agafeu un pot, preferiblement de vidre, amb tapa de rosca. Esterilitzeu-lo bé. Un cop sec hi aboqueu 98 g de la crema que hàgiu triat.
Seguidament:
- 1 ml d’oli essencial de gaulteria ( gaultheria procumbens)
- 1 ml d’oli essencial de verbena exòtica (litsea citrata)
Barregeu i etiqueteu correctament.
No ho deixeu a l’abast dels més petits.
Posologia:
3 massatges al dia a la zona adolorida 1 abans d’anar a dormir.
Recepta 2: Amb oli vegetal de sèsam:
Agafeu una ampolla, preferiblement de vidre amb tap d’esprai. Netegeu-la i esterilitzeu-la bé.
Un cop seca hi aboqueu 98 ml d’oli vegetal de sèsam i afegiu:
- 1 ml d’oli essencial de gaulteria ( gaultheria procumbens)
- 1 ml d’oli essencial de verbena exòtica (litsea citrata)
Barregeu i etiqueteu correctament.
No ho deixeu a l’abast dels més petits.
posologia: la mateixa que amb la crema.
Advertències per les dues receptes: les dones embarassades i els menors de 12 anys no les poden fer servir.
En cap cas les receptes substitueixen una visita a l’especialista.
Per a qualsevol dubte, consulteu-me.
Comments